6 ayda 25 kilo verdi, yüzü bile değişti!
Gibson, sürecin başında tek hedefinin “kendini daha iyi hissetmek” olduğunu söyledi. Tartıda gördüğü sayıyla olan savaşını bırakıp, küçük adımlara odaklanmaya karar vermişti. Bugün geldiği noktada hem bedensel olarak hem de zihinsel olarak da çok daha dengede olduğunu vurguluyor.
Addie Gibson’ın kilo verme hikayesinin merkezinde kalori açığı fikri bulunuyor. Gün içinde yaktığından daha az kalori alarak, vücudunun yağ depolarını enerjiye çevirmesini sağladı. Gibson “Kilo vermek istiyorsanız, sihirli bir formül aramayın. Sadece vücudunuza ihtiyacından fazlasını vermemeyi öğrenin” dedi.
Uzmanlar da bu konuda aynı fikirde. Mayo Clinic, kilo kontrolünün aslında bir denge işi olduğunu belirtiyor. Ne kadar basit görünse de, uzun süreli başarı için disiplin gerekiyor. Gibson bu disiplini, yemeklerini takip ederek ve ölçülü porsiyonlar tüketerek kazandı.
Gibson, su içmenin önemini fark ettiğinde her şeyin değiştiğini söylüyor. Bazen açlık sandığı hissin aslında susuzluk olduğunu anlamış. Günde 2 buçuk litreye kadar su içmeye başladığında iştahının azaldığını ve cildinin bile daha canlı göründüğünü aktardı.
Kilo verme dönemlerinde ara öğünler en riskli alanlardan biridir. Gibson da bunu fark etmiş ve kontrolü eline almak için kendine “sağlıklı atıştırmalıklar” listesi oluşturmuş. En favorisi, baharatlarla süslenmiş karpuz parçaları.
Haftada 3-4 kez ağırlık antrenmanı yapan kadın, başlarda zorlandığını ama vücudunun kısa sürede uyum sağladığını söylüyor. Kas kütlesi artmaya başladıkça vücudunun daha sıkı göründüğünü fark etmiş. Corewell Health uzmanları da güç antrenmanının kilo verme sürecinde büyük önem taşıdığını belirtiyor. Kas dokusu arttıkça metabolizma da hızlanıyor. Bu da gün içinde dinlenirken bile daha fazla kalori yakmak anlamına geliyor.
Gibson’ın en çok dikkat çeken alışkanlığı ise sabah kahvesine protein eklemesi oldu. Bu sayede kahvesini bir tür hızlı sabah öğününe dönüştürdü. Diyetisyen Kimmie Sharp “Proteinli kahve, sabahları yoğun olan kişiler için pratik bir seçenek olabilir” diyor. Ancak fazla miktarda protein tozunun gereksiz kaloriye yol açabileceğini de vurguluyor.
UYGULAMALARI İNDİREBİLİRSİNİZTürkiye'den ve Dünya’dan son dakika haberler, köşe yazıları, magazinden siyasete, spordan seyahate bütün konuların tek adresi http://milliyet.com.tr ; Milliyet.com.tr haber içerikleri izin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez. Kanuna aykırı ve izinsiz olarak kopyalanamaz, başka yerde yayınlanamaz.