UzmanPara
Artık çok fit ama her gün çikolata yiyor! 102 kilodan 73
Yaklaşık 102 kilodan 73 kiloya düşen genç kadın, sadece altı ay içinde yaklaşık 29 kilo verdi. Üstelik yıllar geçmesine rağmen verdiği kiloları korumayı başardı.
Hamilelik döneminde aldığı kiloların ardından eski beslenme düzenine dönemeyen Teagan, zamanla aşırı yeme alışkanlığının devam ettiğini söylüyor. Bir süre boyunca kilo vermeye çalışsa da bunu sürdüremediğini belirten genç kadın, asıl sorunun hangi diyeti yaptığı değil, bunu ne kadar istikrarlı sürdürebildiği olduğunu fark etti.
Teagan'ın hayatını değiştiren an oldukça sıradan bir yaz günü yaşandı. 2022 yılındaki sıcak hava dalgasında giymek istediği tek kot şortun üzerine olmadığını gören genç kadın, artık ertelemeyi bırakmaya karar verdi. O günü hayatındaki en önemli kırılma noktalarından biri olarak anlatan Teagan, bu kez kısa süreli bir diyet yapmak yerine yaşam tarzını tamamen değiştirmeye odaklandı.
Kalori açığı hakkında uzun süre araştırma yaptığını söyleyen Teagan, kilo vermenin temel mantığını öğrendikten sonra kendisine gerçekçi bir plan hazırladı. Başlangıçta günlük yaklaşık 2200 kalori tüketti. Kilosu azaldıkça bu miktarı kontrollü şekilde düşürdü. Hedef kilosuna ulaştığında ise yaklaşık 1700 kalorilik bir beslenme düzenini sürdürmeye başladı.
Teagan'ın en çok ilgi çeken alışkanlıklarından biri ise çikolatadan tamamen vazgeçmemesi oldu. Genç kadın, başarısının yasaklar koymak yerine porsiyon kontrolünü öğrenmekten geçtiğini söylüyor. Bugün beslenmesinde 80'e 20 kuralını uyguluyor. Öğünlerinin büyük bölümünü evde hazırladığı dengeli yemekler oluşturuyor. Geri kalan bölümde ise çikolata, dışarıdan sipariş edilen yemekler veya sevdiği atıştırmalıklara yer veriyor.
Akşamları tatlı isteğini bastırmak için hazırladığı yüksek proteinli yoğurt karışımı da rutinlerinden biri haline geldi. Yağsız Yunan yoğurdunu çikolatalı protein tozuyla karıştırıyor. Üzerine az miktarda marshmallow, çikolata parçaları, M&M ve çikolata sosu ekleyerek hem tatlı ihtiyacını giderdiğini hem de günlük kalori hedefini aşmadığını söylüyor.
Kilo verme sürecinde kahvaltısını fırında pişirilmiş yulafla yapmaya başlayan Teagan, öğle yemeklerinde tavuk dürüm, meyve ve hafif peynir tercih ediyor. Akşam yemeklerinde ise ev yapımı tavuk burger, ev yapımı pizza, tavuk şiş, sebzeli pilav ve daha hafif hale getirdiği fajitalar hazırlıyor.
Kilo verme sürecinin ilk döneminde evde kısa HIIT antrenmanları ve hafif ağırlık çalışmaları yapan Teagan, hedef kilosuna ulaştıktan sonra ağırlık antrenmanlarına daha fazla odaklandı. Haftada dört gün düzenli direnç antrenmanı yaptığını söyleyen genç kadın, bugün sahip olduğu karın kaslarının yoğun kardiyo değil, kas geliştirme çalışmaları sayesinde oluştuğunu belirtiyor.
Teagan kendi deneyiminde zayıflama iğnelerini hiç düşünmediğini söylüyor. Kendisinin bunu tercih etmediğini ifade ederken tıbbi gereklilik nedeniyle bu tedavilere ihtiyaç duyan kişilere saygı duyduğunu da özellikle belirtiyor.
Genç kadın, kalıcı sonuç elde etmek isteyenlerin önce beslenme alışkanlıklarını ve yaşam tarzlarını değiştirmesi gerektiğine inanıyor. Ona göre kilo vermekten daha zor olan süreç verilen kiloyu uzun yıllar koruyabilmek.
UYGULAMALARI İNDİREBİLİRSİNİZTürkiye'den ve Dünya’dan son dakika haberler, köşe yazıları, magazinden siyasete, spordan seyahate bütün konuların tek adresi http://milliyet.com.tr ; Milliyet.com.tr haber içerikleri izin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez. Kanuna aykırı ve izinsiz olarak kopyalanamaz, başka yerde yayınlanamaz.