UzmanPara
Her gün 10 dakikasını ayırdı, artık karın kasları sayılıyor! 61 yaşında ama vücudu taş gibi
Sosyal medyada büyük bir yankı uyandıran ünlü isim, bu muazzam formu yakalamak için saatlerini spor salonlarında harcamadığını belirtti. Sadece her gün 10 dakikasını bu işe ayırdığını ifade eden Woodall, değişimin anahtarının istikrar olduğunu vurguluyor.
Woodall, yaptığı açıklamalarda bu sıkı çalışmanın ardındaki motivasyonun sadece estetik bir kaygı taşımadığını aktardı. Güçlü bir karın bölgesinin insana her şeyden önce büyük bir özgüven ve sarsılmaz bir içsel güç kazandırdığını dile getiren ünlü isim, bu rutin sayesinde zihnini de arındırdığını söyledi.
Hayatındaki dönüm noktalarından ve özel yaşantısındaki değişimlerden sonra tamamen işine ve kişisel gelişimine odaklanan başarılı ikon, şu an devasa bir güzellik imparatorluğunun başında bulunuyor. Kendisi, yoğun iş temposuna rağmen her gün disiplinli bir şekilde uyguladığı bu kısa antrenmanın, hayat kalitesini nasıl zirveye taşıdığını her fırsatta anlatıyor.
Dünya genelindeki fitness trendlerini incelediğimizde, zamansız güzellikleri ve formda vücutlarıyla dikkat çeken diğer Hollywood yıldızlarının da benzer yöntemlere başvurduğu görülüyor. Halle Berry, Jennifer Lopez, Victoria Beckham ve Gwyneth Paltrow gibi isimlerin de aslında benzer yoğun ve kısa programlarla karın bölgelerini korudukları biliniyor.
Herkesin merakla beklediği ve internette arama rekorları kıran o meşhur 10 dakikalık program, evde hiçbir profesyonel ekipmana ihtiyaç duymadan rahatça uygulanabiliyor. İşte keşfet sayfalarında binlerce kez paylaşılan, Trinny Woodall’ın bizzat uyguladığı ve tavsiye ettiği o etkili karın egzersizi listesi…
-Karın Crunch (30 Tekrar): Bacaklarınızı havada 45 derece açıyla tutarak üst gövdenizi kontrollü bir şekilde yukarı kaldırıp indirin.
-Ağırlıkla Bacak Kaldırma (30 Tekrar): Sırt üstü yatış pozisyonundayken ellerinize hafif bir ağırlık alın ve bacaklarınızı bozmadan yukarı aşağı hareket ettirin.
-Russian Twist (2 Set x 20 Tekrar): Dizleriniz hafifçe havada ve gövdeniz V şeklindeyken, elinizdeki ağırlığı sağa ve sola kontrollü dönüşlerle götürün.
-Alt Karın Kaldırma (20 Tekrar): Ayaklarınızı doğrudan tavana doğru uzatın ve yalnızca alt karın kaslarınızı sıkarak kalçanızı hafifçe yukarı kaldırın.
-Yan Karın Kaldırma (Her İki Taraf İçin 20 Tekrar): Bacaklarınızı yana doğru eğik tutarak, o bölgedeki kasların gücüyle kalçanızı yukarı doğru hareket ettirin.
-High Plank ve Omuz Dokunuşu (1 Dakika): Klasik şınav pozisyonunda sabit kalırken, sırasıyla bir sağ bir sol elinizle çapraz omuzlarınıza dokunun.
-Yan Plank ve Ağırlık (Her İki Taraf İçin 1 Dakika): Yan plank duruşunu korurken, üstte kalan elinizdeki hafif bir ağırlığı yukarı doğru uzatıp indirin.
-Medicine Ball Crunch (26 Tekrar): Ağırlığı elinizde tutarak hem bacaklarınızı hem de üst gövdenizi aynı anda orta noktada buluşacak şekilde yukarı çekin.
Woodall, güçlü bir merkez bölgesinin duruş bozukluklarını engellediğini ve hayattaki zorluklara karşı dirençli bir ruh hali yarattığını ifade etti. Yaşın sadece bir sayıdan ibaret olduğunu tüm dünyaya kanıtlayan ünlü isim, bu basit ama yoğun rutinin düzenli yapıldığında harikalar yaratacağını aktardı.
UYGULAMALARI İNDİREBİLİRSİNİZTürkiye'den ve Dünya’dan son dakika haberler, köşe yazıları, magazinden siyasete, spordan seyahate bütün konuların tek adresi http://milliyet.com.tr ; Milliyet.com.tr haber içerikleri izin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez. Kanuna aykırı ve izinsiz olarak kopyalanamaz, başka yerde yayınlanamaz.