Ramazanda yağ yakmak isteyenlere özel liste! Spor yapmak için en ideal saat buymuş
Uzun süreli açlık tek başına yağ yakım garantisi değildir. Hatalı beslenme ve yanlış zamanlama ile tam tersi etki oluşabilir ve vücut yağ depolamaya geçebilir. Bu nedenle strateji geliştirmeniz gerekiyor.
Gün boyu süren açlık sırasında insülin seviyesi düşer ve vücut enerji için depolara yönelir. Bu teorik olarak yağ yakımı için uygun bir zemin oluşturur. Ancak iftarda yüksek şekerli ve aşırı yağlı bir beslenme tercih edilirse bu avantaj hızla kaybolur. Yağ yakımı dengeli bir sürecin sonucudur.
Ramazanda spor yapmak için en ideal saat hangisi sorusunun cevabı ise hedefinize göre değişir. Eğer temel amacınız maksimum yağ yakımı ise uzmanların çoğu egzersiz için iki zaman aralığını öne çıkarıyor. İlk seçenek iftardan hemen önceki son bir saat. Bu saatlerde vücut zaten düşük enerji modundadır ve yağ depolarına yönelmeye daha yatkın olur.
İkinci ve daha güvenli seçenek ise iftardan yaklaşık bir ile iki saat sonra yapılan egzersizdir. Bu zaman aralığında hem enerji almış olursunuz hem de sindirim büyük oranda tamamlanmış olur. Bu saatlerde yapılan direnç antrenmanları kas kaybını önlerken yağ yakımını destekler.
Sahurdan hemen sonra spor yapmak ise çoğu kişi için önerilmez. Uyku düzeni zaten bozulmuşken ekstra fiziksel stres metabolizmayı zorlayabilir. Ayrıca gün boyunca susuz kalınacağı için performans ve toparlanma düşer. Bu da kas kaybı riskini artırabilir.
Beslenme tarafında ise en kritik öğün sahurdur. Sahurda yüksek protein ve kompleks karbonhidrat tercih etmeniz gün boyu kan şekerinizin daha dengeli kalmasını sağlar. Yumurta, yoğurt, lor peyniri, yulaf ve tam tahıllı ürünler uzun süre tok tutar. Basit karbonhidratlar ise hızlı acıkmaya ve iftarda aşırı yeme isteğine yol açar.
Su tüketimi de genellikle hafife alınır. İftar ve sahur arasında yeterli su içilmezse metabolizma yavaşlayabilir. Günlük su ihtiyacını bu zaman aralığında dengeli şekilde tamamlamaya çalışmalısınız. Ayrıca kafein tüketimini sınırlamak uyku kalitesini artırır ve yağ yakım hormonlarının daha sağlıklı çalışmasına katkı sağlar.
UYGULAMALARI İNDİREBİLİRSİNİZTürkiye'den ve Dünya’dan son dakika haberler, köşe yazıları, magazinden siyasete, spordan seyahate bütün konuların tek adresi http://milliyet.com.tr ; Milliyet.com.tr haber içerikleri izin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez. Kanuna aykırı ve izinsiz olarak kopyalanamaz, başka yerde yayınlanamaz.