Kilo vermek isteyenler için kurtarıcı yöntem! Ev ortamında yapılıyor: Forma sokan egzersiz
Kişisel antrenör ve beslenme uzmanı Annie Openshaw, evde yapılan egzersizlerin sürdürülebilirliği artırdığını vurguladı. Televizyon izlerken, gün içinde kısa molalar verdiğinizde veya akşam saatlerinde rahat bir ortamda yapılan bu egzersizler hem vücudu canlandırıyor hem de zamanla forma girmeyi destekliyor.
Evde yapılabilecek en etkili hareketlerden biri çömelme egzersizi. Ayaklar kalça genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde duruluyor. Kalça geriye doğru itiliyor ve dizler bükülerek sanki bir koltuğa oturuluyormuş gibi alçalınıyor. Ayağa kalkarken kalça kaslarını bilinçli şekilde sıkmak hareketin etkisini artırıyor. Bu egzersiz özellikle uzun süre oturan kişiler için büyük önemli.
Bu harekette, dizleri bükerek, ayaklar yere basılı haldeyken topuklardan güç alarak kalçayı yukarı kaldırmak gerekiyor. Üst noktada kalça kaslarını sıkıp yavaşça aşağı inmek hareketin temelini oluşturuyor. Bu egzersiz özellikle masa başında çalışanların sıkça yaşadığı bel ve kalça bölgesi sorunlarını desteklemeye yardımcı oluyor.
Gün içinde ayaklarda şişkinlik ya da ağırlık hissi yaşayanlar için baldır kaldırma hareketi oldukça etkili. Bir sandalyeden ya da duvardan destek alarak ayakta duruluyor ve yavaşça parmak uçlarına yükseliliyor. Kısa bir süre bekledikten sonra topuklar kontrollü şekilde yere indiriliyor. Bu basit hareket, ayak bileği ve baldır kaslarını çalıştırarak dolaşımı destekler.
Klasik şınav zorlayıcı geliyorsa duvar şınavı iyi bir başlangıç alternatifi olabilir. Duvara dönük şekilde, eller göğüs hizasında yerleştiriliyor. Ayaklar hafifçe geriye alınıyor ve dirsekler bükülerek göğüs duvara yaklaştırılıyor. Ardından başlangıç pozisyonuna geri dönülüyor. Bu hareket üst vücudu çalıştırırken eklemlere fazla yük bindirmez.
Evde hareket etmenin en pratik yollarından biri yerinde yürüyüş. Dik durarak birer birer dizleri kaldırmak ve kolları doğal şekilde sallamak yeterli oluyor. Hafif tempoda yapılan bu yürüyüş kalp atış hızını artırıyor ve özellikle yemek sonrası sindirimi destekliyor. Resmi bir egzersiz gibi hissettirmediği için gün içinde tekrar tekrar yapabilirsiniz.
UYGULAMALARI İNDİREBİLİRSİNİZTürkiye'den ve Dünya’dan son dakika haberler, köşe yazıları, magazinden siyasete, spordan seyahate bütün konuların tek adresi http://milliyet.com.tr ; Milliyet.com.tr haber içerikleri izin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez. Kanuna aykırı ve izinsiz olarak kopyalanamaz, başka yerde yayınlanamaz.