UzmanPara
Menopoz göbeğinden 3 ay içinde kurtuldu! 42 bedenden 36
Menopozla birlikte gelen kilo artışı birçok kadın için sadece estetik bir mesele olmaktan çıkıp sağlık ve yaşam kalitesiyle ilgili bir konuya dönüşebiliyor. Özellikle karın çevresinde biriken yağlar, değişen hormon dengesi ve yavaşlayan metabolizma nedeniyle yıllardır işe yarayan yöntemlerin etkisini kaybetmesine neden olabiliyor.
Uzun yıllar boyunca yaklaşık 57 kilo civarında kaldığını söyleyen kadın, menopoz dönemine girdikten sonra vücudunun belirgin şekilde değişmeye başladığını ifade ediyor. Özellikle göğüs ve karın bölgesinde yağlanmanın arttığını belirten kadın, daha önce düzenli spor yapmasına rağmen artık aynı sonuçları alamadığını vurguluyor.
Kadın, sosyal hayatlarının büyük ölçüde dışarıda yemek yemek ve arkadaşlarla vakit geçirmek üzerine kurulu olduğunu söylüyor. Akşamları içilen şaraplar, maç izlerken tüketilen cipsler ve sık sık yapılan restoran ziyaretlerinin zamanla kilo artışını hızlandırdığını belirtiyor.
Beslenme uzmanı Petronella Ravenshear, bu programın Akdeniz tipi beslenmeden ilham aldığını ancak bazı farklı kurallar içerdiğini söyledi. Program dört aşamadan oluşuyor ve ilk bölümde şeker, alkol ve süt ürünleri tamamen çıkarılıyor. Kadın, ilk günlerin oldukça zor geçtiğini ifade ederek kendisini grip olmuş gibi hissettiğini söylüyor. Ancak bunun geçici olduğunu bildiği için sürece devam ettiğini anlatıyor.
Diyetin ikinci aşamasında protein ağırlıklı bir beslenme düzenine geçiliyor. Bu dönemde tahıllar, ilave şekerler, süt ürünleri ve bazı sebzeler geçici olarak menüden çıkarılıyor. Kadın, kahvaltıda yumurta ve kuşkonmaz tükettiğini, öğle öğünlerinde avokadolu salatalar tercih ettiğini, akşamları ise tavuk ve yeşil yapraklı sebzelerle beslendiğini aktarıyor.
En dikkat çekici noktanın ise eskisine göre daha az değil daha fazla yemek yemesi olduğunu söylüyor. Buna rağmen iki haftada yaklaşık 5,5 kilo verdiğini belirtti. Uzmanlar menopoz döneminde östrojen seviyelerindeki düşüşün yağ dağılımını değiştirebildiğini ve karın çevresindeki yağlanmayı artırabildiğini ifade ediyor. Ayrıca yaş ilerledikçe kas kütlesinin azalmasının günlük enerji harcamasını düşürdüğü belirtiliyor. Bu nedenle sadece egzersiz yapmak yerine beslenme düzeninin de yeniden gözden geçirilmesi gerek.
Diyetin üçüncü aşamasında bazı besin grupları yeniden programa ekleniyor. Kadın, süt ürünlerini ve daha önce çıkardığı bazı sebzeleri kontrollü şekilde tüketmeye başladığını söylüyor. Aynı zamanda her öğüne sızma zeytinyağı eklediğini ve haftada bir kez sevdiği yiyecekleri tüketmesine izin verilen serbest öğün uyguladığını belirtiyor. Bu süreçte hedeflediği kiloya sekiz hafta içinde ulaştığını ifade ediyor.
Başlangıçta yaklaşık 70 kiloya yaklaşan kadın, üç aylık süreç sonunda eski kilosuna döndüğünü ve daha sonra bir miktar daha kilo verdiğini aktarıyor. Kendisini daha enerjik hissettiğini söyleyen kadın, özellikle menopoz sonrası yaşadığı yorgunluk hissinin büyük ölçüde azaldığını belirtti.
UYGULAMALARI İNDİREBİLİRSİNİZTürkiye'den ve Dünya’dan son dakika haberler, köşe yazıları, magazinden siyasete, spordan seyahate bütün konuların tek adresi http://milliyet.com.tr ; Milliyet.com.tr haber içerikleri izin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez. Kanuna aykırı ve izinsiz olarak kopyalanamaz, başka yerde yayınlanamaz.