30-30-3 ile sağlıklı beslenmek mümkün! Tokluk hissi tavan yapıyor

Uzmanlara göre bu yaklaşımın en önemli avantajı, yasaklar koymak yerine besleyici gıdaların tüketimini artırmaya odaklanması. Böylece kişiler katı diyet programları uygulamadan daha sağlıklı seçimler yapabiliyor.

Yöntemin temel unsurlarından biri olan fermente gıdalar, bağırsak mikrobiyotasını destekleyen yararlı mikroorganizmalar içeriyor. Yoğurt, kefir, lahana turşusu gibi besinlerin düzenli tüketimi sindirim sisteminin yanı sıra bağışıklık fonksiyonları ve genel iyilik hali üzerinde de olumlu etkiler sağlayabiliyor.

Uzmanlar, birçok kişinin günlük önerilen lif miktarının altında kaldığını belirtiyor. 30-30-3 yöntemi, sebzeler, meyveler, baklagiller ve tam tahıllar yoluyla günlük yaklaşık 30 gram lif alımını teşvik ediyor. Yeterli lif tüketimi sindirimi desteklerken tokluk hissini artırıyor ve bağırsaklardaki faydalı bakterileri besliyor.

Kahvaltıda yüksek protein tüketimi gün boyunca daha dengeli kan şekeri seviyelerine ve uzun süreli tokluk hissine katkı sağlayabiliyor. Uzmanlar, sabah alınan proteinin enerji dalgalanmalarını azaltabileceğini, açlık krizlerini önleyebileceğini ve zihinsel odaklanmayı destekleyebileceğini ifade ediyor

30-30-3 yöntemi, kalori sayımı veya karmaşık beslenme planları gerektirmemesi nedeniyle sürdürülebilir bir yaklaşım olarak öne çıkıyor. Örneğin güne yoğurt, yulaf ve meyvelerle başlamak; öğünlerde baklagiller, sebzeler ve fermente gıdalara yer vermek yöntemin temel prensiplerini karşılamak için yeterli olabiliyor.

Beslenme uzmanları, bu yöntemin mucizevi bir diyet olmadığını ancak protein, lif ve probiyotik alımını artırarak genel sağlık, sindirim sistemi ve enerji düzeyleri üzerinde olumlu etkiler sağlayabilecek pratik bir rehber sunduğunu vurguluyor.

UYGULAMALARI İNDİREBİLİRSİNİZTürkiye'den ve Dünya’dan son dakika haberler, köşe yazıları, magazinden siyasete, spordan seyahate bütün konuların tek adresi http://milliyet.com.tr ; Milliyet.com.tr haber içerikleri izin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez. Kanuna aykırı ve izinsiz olarak kopyalanamaz, başka yerde yayınlanamaz.

Kaynak haberi oku