30 saniyede aşırı yeme krizine son! Uzmandan basit ama etkili yöntem
Aşırı yeme atakları birçok insanın zaman zaman karşılaştığı bir durum olsa da bazı kişiler için bu davranış kontrol edilmesi zor bir döngüye dönüşebiliyor ve tam da bu noktada beslenme uzmanı Dr. Rachel Paul, yalnızca birkaç saniye süren basit bir yöntemle bu döngünün kırılabileceğini söylüyor.
Uzman isim özellikle kontrolsüz yeme anlarının çoğu zaman fiziksel açlıktan değil, duygusal tetikleyicilerden kaynaklandığını vurgularken insanların stres, sıkıntı ya da alışkanlık nedeniyle yemek yemeye yöneldiğini belirtiyor.
Bu noktada önerdiği teknik oldukça basit ama etkili bir prensibe dayanıyor: kısa bir duraklama yaratmak; Paul’e göre kişi tam bir yeme atağının ortasındayken bile bu yöntemi uygulayarak davranışını anında kesebilir çünkü amaç kendini zorla durdurmak değil, otomatikleşmiş davranışı bilinçli hale getirmek, bunun için önerilen yöntem ise kişinin elindeki yiyeceği bırakıp birkaç saniyeliğine durması.
Bulunduğu ortamdan zihinsel olarak uzaklaşması ve kendine 'Gerçekten aç mıyım yoksa sadece bir şey mi hissediyorum?' sorusunu sorması, bu kısa farkındalık anı beynin otomatik tepkisini kırarak daha kontrollü bir karar alınmasını sağlıyor.
Uzman, bu tekniğin özellikle hızlı ve düşünmeden gerçekleşen yeme davranışlarını durdurmada etkili olduğunu çünkü çoğu zaman insanların yemek yerken aslında ne yaptığının farkında bile olmadığını ifade ediyor, ayrıca bu yöntemin herhangi bir yasak ya da katı diyet kuralı içermemesi de onu sürdürülebilir kılıyor.
Yani kişi yemek yemeyi tamamen bırakmak zorunda değil, sadece o anki ihtiyacını daha net ayırt etmeyi öğreniyor; uzmanlara göre bu tür küçük farkındalık pratikleri, yeme davranışı üzerinde büyük değişimler yaratabiliyor çünkü beynin alışkanlık döngüsüne kısa bir müdahale bile kontrol hissini geri kazandırabiliyor ve bu da uzun vadede daha dengeli bir beslenme düzeninin kapısını aralıyor.
UYGULAMALARI İNDİREBİLİRSİNİZTürkiye'den ve Dünya’dan son dakika haberler, köşe yazıları, magazinden siyasete, spordan seyahate bütün konuların tek adresi http://milliyet.com.tr ; Milliyet.com.tr haber içerikleri izin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez. Kanuna aykırı ve izinsiz olarak kopyalanamaz, başka yerde yayınlanamaz.