40 yaşından sonra 4 beden inceldi!
Bir dönem 135 kiloya kadar çıkan Mark, dışarıdan bakıldığında moda dünyasının içinde çalışan başarılı bir profesyoneldi. Ancak aynaya baktığında kendini iyi hissetmediğini söyledi. Uzun yıllar boyunca duygusal yeme alışkanlığıyla mücadele ettiğini anlatan Mark, çocuk yaşta yaşadığı aile kaybının etkisini yemekle bastırmaya çalıştığını belirtti.
Mark, kısa mesafede yürürken yorulduğunu, sandalyeden kalkmanın bile zorlaştığını aktardı. Uyku düzeni bozuldu, enerjisi düştü ve sosyal hayattan uzaklaşmaya başladı. Sağlık uzmanları da özellikle 40 yaş sonrası hareketsizlik ve fazla kilonun kalp sağlığı, eklem sorunları ve metabolik riskler açısından daha dikkatle ele alınması gerektiğini vurguluyor.
Asıl dönüm noktası ise çevresinden gördüğü tavırlar ve ailesinden gelen ilham oldu. Kız kardeşinin kilo vererek sağlıklı yaşama geçiş yaptığını gören Mark, kendisi için de değişim zamanının geldiğini söyledi. O gün bir karar verdiğini ve artık hayatını geri almak istediğini ifade etti. Pek çok uzmana göre kalıcı değişimlerin başlangıcı çoğu zaman fiziksel değil zihinsel karar anıyla başlıyor.
Mark’ın hayatını değiştiren ilk adım ise spor salonuna yazılmak ya da ağır diyetler yapmak olmadı. Mutfağını değiştirdi. Evindeki yüksek kalorili atıştırmalıkları, şekerli ürünleri ve kontrolsüz tükettiği abur cuburları tamamen kaldırdı. Tek hamle, büyük değişimin başlangıcıydı. Evde ne varsa onu yediğini fark ettiğini söyleyen Mark, tetikleyici gıdaları ortamdan çıkarmanın en etkili yöntem olduğunu belirtti.
Ardından kalori dengesine odaklandı. Gün içinde aldığı enerjiyi takip etmeye başlayan Mark, yaktığından daha az kalori tüketerek ilerlediğini aktardı. Beslenme uzmanları, kilo kaybının temelinde sürdürülebilir kalori açığı olduğunu belirtiyor. Ancak bunun aşırı kısıtlamayla değil, dengeli öğünlerle yapılması gerektiğinin altını çiziyorlar.
İlk günlerde sadece yürüyüş yaptı. Her gün biraz daha fazla hareket ederek süreyi ve mesafeyi artırdı. Zamanla günde yaklaşık 8 kilometre yürümeye başladı. Sonrasında evine kondisyon bisikleti ve kürek makinesi aldı. Kardiyo kapasitesi arttıkça hem enerjisinin yükseldiğini hem de motivasyonunun güçlendiğini söyledi.
İlk 6 ayın sonunda 27 kilo veren Mark, artık vücudunun değişmeye başladığını gördü. Bunun üzerine profesyonel destek almaya karar verdi. Spor salonuna yazılarak doğru egzersiz formu öğrendiğini, kas kaybı yaşamadan ilerlediğini anlattı. Toplamda 18 ay sonunda 56 kilo veren Mark’ın kilosu 78’e kadar düştü. Bel çevresi ciddi şekilde inceldi. Giydiği büyük beden kıyafetleri artık kullanmadığını söyleyen Mark, gardırobunu tamamen yenilediğini belirtti. Hızlı değişim sonrası oluşan sarkma problemi için de tıbbi destek aldığını aktardı.
Mark’ın günlük beslenmesi ise sanıldığı kadar zorlayıcı olmadı. Kahvaltıda yoğurt, yulaf ve meyve tercih ettiğini söyledi. Bazı günler avokadolu tost ve yumurta beyazı tüketti. Öğle öğünlerinde büyük salatalar, yağsız protein kaynakları ve tohumlara yer verdi. Akşam yemeklerinde somon, tavuk ve bol sebze tercih ettiğini belirtti.
Ara öğünlerde ise ölçülü şekilde kuruyemiş tükettiğini söyledi. Uzmanlara göre bu tarz beslenme planlarının ortak noktası yasak listeleri değil 'denge' oluyor. Bugün 49 yaşında olan Mark, enerjisinin gençlik yıllarından daha yüksek olduğunu söylüyor.
UYGULAMALARI İNDİREBİLİRSİNİZTürkiye'den ve Dünya’dan son dakika haberler, köşe yazıları, magazinden siyasete, spordan seyahate bütün konuların tek adresi http://milliyet.com.tr ; Milliyet.com.tr haber içerikleri izin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez. Kanuna aykırı ve izinsiz olarak kopyalanamaz, başka yerde yayınlanamaz.