5 kuralı uyguladı, 30 kilo verdi!
Son yıllarda yapılan birçok araştırma da hızlı sonuç veren sert diyetlerin çoğu zaman kalıcı olmadığını gösteriyor. Uzmanlara göre asıl önemli olan kısa süreli motivasyon değil sürdürülebilir alışkanlıklar oluşturmak. Özellikle yaşam tarzına uygun küçük değişimlerin uzun vadede çok daha etkili olduğu belirtiliyor. Fitness uzmanları ve beslenme danışmanları da artık “mükemmel plan” yerine sürdürülebilir düzen kavramını daha sık öne çıkarıyor.
Lucy Lismore, sosyal medya hesabında paylaştığı videolarda kilo verme sürecine başlarken en büyük hatasının her şeyi fazla düşünmek olduğunu söyledi. Sürekli araştırma yaptığını ama harekete geçemediğini anlatan Lismore, “Başlamak için kusursuz zamanı bekliyordum. O zaman hiç gelmedi” ifadelerini kullandı.
Lismore’a göre kilo verme sürecinde yapılan en büyük hatalardan biri ne istendiğinin tam olarak bilinmemesi. Sadece “zayıflamak istiyorum” demenin yeterli olmadığını söyleyen Lismore, hedefin net olması gerektiğini belirtti. Bu hedef bazen belirli bir kilo olabilir bazen de daha rahat hareket etmek, daha enerjik hissetmek ya da kondisyonu artırmak olabilir.
Kilo vermenin temelinde vücudun harcadığından daha az kalori almak yatıyor. Uzmanlar bu duruma “kalori açığı” adı veriyor. Lucy Lismore da yağ kaybının temel mantığının bu olduğunu söyledi. Ancak burada önemli olan noktanın aşırı kısıtlayıcı diyetler olmadığını özellikle vurguladı. Lismore’a göre birçok kişi çok sert diyetlerle kısa sürede sonuç almaya çalışıyor. Ancak bu yöntem hem fiziksel hem psikolojik olarak sürdürülemiyor.
Kilo verme sürecinde moral bozan en büyük şeylerden biri bazen tartıda değişim görememek oluyor. Ancak uzmanlara göre vücut değişimi her zaman rakamlara aynı şekilde yansımıyor. Lucy Lismore da insanların yalnızca tartıya odaklanmasının büyük hata olduğunu söyledi. Özellikle spor yapan kişilerde yağ oranı azalırken kas oranı artabiliyor. Bu nedenle tartıda büyük fark görülmese bile vücut ölçülerinde ciddi değişimler yaşanabiliyor.
Sosyal medyada her gün yeni bir diyet trendi ortaya çıkıyor. Bir gün karbonhidrat tamamen bırakılıyor, ertesi gün saatli beslenme öneriliyor. Bu kadar fazla bilgi arasında birçok kişi ne yapacağını şaşırabiliyor. Lucy Lismore da geçmişte bu yüzden sürekli plan değiştirdiğini belirtiyor. Uzmanlar, sağlıklı kilo kaybının genellikle yavaş ilerlediğinin altını çiziyor.
Lucy Lismore’a göre başarının asıl sırrı motivasyon değil istikrar. Çünkü kimse her gün aynı enerjide olmuyor. Önemli olanın düşük motivasyonlu günlerde bile tamamen vazgeçmemek olduğunu söyledi. Uzmanlar da alışkanlıkların zamanla otomatik hale geldiğini belirtiyor. Başlangıçta zor gelen yürüyüşler, düzenli su içmek ya da egzersiz yapmak bir süre sonra günlük rutinin parçasına dönüşebiliyor. Bu yüzden küçük ama tekrar eden davranışların büyük değişim yarattığı ifade ediliyor.
UYGULAMALARI İNDİREBİLİRSİNİZTürkiye'den ve Dünya’dan son dakika haberler, köşe yazıları, magazinden siyasete, spordan seyahate bütün konuların tek adresi http://milliyet.com.tr ; Milliyet.com.tr haber içerikleri izin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez. Kanuna aykırı ve izinsiz olarak kopyalanamaz, başka yerde yayınlanamaz.