UzmanPara
Avokado tost nasıl yapılır?
• Avokado, magnezyum, manganez, bakır, demir, çinko, fosfor, A, C, E, K vitaminleri, B1, B2, B3,B5, B6 vitaminleri, potasyum, folik asit, oleik asit ve alfa-linoleik asit ve omega-3 yağ asitleri içererek kolesterol seviyelerinin iyileşmesine de yardımcı olur.
• Avokado besin deposu olmasının yanı sıra, içeriğindeki sağlıklı yağlar ile sebzelerden gerçekten faydalanmanızı sağlıyor. Yani, sebzelerden aldığınız A, D, E, K vitaminleri, ve likopen, beta karoten gibi antioksidanlar sadece yağda çözülebiliyor.
Yapılan bir araştırmaya göre, salatalarınıza ve yemeklerinize avokado eklemek antioksidan emilimini 2.6 ila 15 kat arasında arttırdığı görülüyor.
• Avokado içerdiği fiber ile vücudun sindirimi, kilo kaybı, kan şekeri düzenlemesi ve midedeki iyi bakterileri besleyerek bağışıklığın güçlenmesine fayda sağlar. 100 gram avokadoda bulunan 7 gram fiber günlük ihtiyacınızın %27’sini karşılar.
• Avokado içerdiği doymamış tekil yağlar ile vücudu uzun süre tok tutar. Özellikle avokadonun içinde bulunan oleik asit beyninize tokluk hissi verir. Ayrıca, avokado fiber açısından zengin olması ve düşük oranda karbonhidrat içermesi kilo kaybına yardım eder.
• Avokado yiyenlerin kolesterol seviyesi düşer, trigliserit seviyesi %20, kötü LDL kolesterol seviyesi %22 oranında azalır ve iyi HDL kolesterol seviyesi %11 oranında artar.
• Avokadoda yüksek miktarda bulunan lutein gözlerinizi ileri yaşlarda oluşabilecek katarakt probleminden korur.
• Yapılan araştırmalara göre avokadonun antioksidan ve antienflamatuar özellikleri cilt ve prostat gibi bazı kanser türlerini karşı savaşır.
İçerdiği sağlıklı yağlar ile kalp dostu olan avokado, kızarmış ekmek üzerinde yenildiğinde ortalama 230 kalori ediyor.
• 2 dilim tam buğday tost ekmeği• 1 adet avokado• Ceviz• Tarçın• Bal• Peynir
Ekmekleri kızartın. Avokadoyu soyun ve püre haline gelene kadar ezin. Ayrı bir kapta ceviz, tarçın, bal ve peyniri karıştırın. Püre olan avokadoyu bu karışımın üzerine ekleyin. Kızaran ekmeklerin üzerine sürün. Mısırlı avokado tostu
• 2 dilim tam buğday tost ekmeği• 1 adet avokado• Tereyağı• Mısır• Peynir• Maydanoz• Tuz
Ekmekleri kızartın. Avokadoyu soyun ve püre haline gelene kadar ezin. Ayrı bir kapta mısır, peynir ve tuzu karıştırın. Kızaran ekmeklerin üzerinde tereyağı gezdirin ve avokado püresini sürün üzerine hazırladığınız karışımı ekleyin maydanoz ile süsleyin.
• 2 dilim tam buğday tost ekmeği• 1 adet avokado• Susam• Tahin• Dereotu
Tost ekmeklerini kızartın. Avokadoyu soyun ve püre haline gelene kadar ezin. Kızaran ekmeklerin üzerine önce tahin sonra avokado sürerek susam serpin. En son dereotu ile süsleyin.
•Yarım avokado• 2 dilim tam buğday ekmeği veya glütensiz ekmek • 1 çay kaşığı limon suyu• 1 çay kaşığı zeytinyağı• 1 dilim lor peyniri • 5 adet çeri domates• 4 dal maydanoz• Tuz• Pul biber
Avokadoyu ikiye bölün ve çekirdeksiz kısmının kabuğunu soyun. Bir kase içerisinde avokadoyu püre haline gelecek şekilde ezin. Üzerine sırasıyla limon suyu, lor peyniri, doğranmış çeri domatesleri, tuz ekleyin ve karıştırın.Ekmekleri kızartın, kızaran ekmeklerin üzerine çok az zeytinyağı gezdirin ve pul biberi serpin. Avokado karışımını ekmeklerin üzerine sürün ve maydanoz ile süsleyin.
• 2 adet yumurta • 2 dilim tam buğday tost ekmeği• 1 adet avokado• 1 çay kaşığı limon suyu• Tuz• Karabiber• 1-2 tutam maydanoz ya da dereotu
Tost ekmeklerini kızartın. Yumurtaları tavada istediğiniz gibi pişirin. Bir kâsede limon suyu, tuz ve karabiberi karıştırın. Avokadoyu soyun, çekirdeğini çıkarın ve püre haline gelinceye kadar ezin, püre haline gelince diğer karışımın içine ekleyin iyice karıştırın. Kızarttığınız tost ekmeklerinin üzerine bu karışımı sürün ve pişirdiğiniz yumurtaları ekleyin. Son olarak maydanoz ya da dereotu ile süsleyin.
UYGULAMALARI İNDİREBİLİRSİNİZSpor dünyasından tüm haberler, futbol severler için son dakika transfer haberleri, spor dünyasından dikkat çeken gelişmeler için Türkiye'nin haber sitesi milliyet.com.tr; Milliyet.com.tr haber içerikleri kaynak gösterilmeden alıntı yapılamaz, Kanuna aykırı ve izinsiz olarak kopyalanamaz, başka yerde yayınlanamaz.