Evde yaptığı tek bir duvar egzersiziyle 70 kilo verdi!

Kilo verme sürecinde beslenme alışkanlıklarını değiştiren ve aralıklı oruçtan yararlanan Gilbert'in egzersiz tercihlerinden biri ise oldukça basitti. Evindeki bir duvarı kullanarak pilates yapmaya başladı.

Gilbert'in hikayesinde dikkat çeken nokta yalnızca tartıdaki değişim değil. Daha önce spor salonunda ağırlık ve kardiyo antrenmanları yapan kadın, duvar Pilatesine ilk başladığında egzersizlerin yeterince yoğun olmadığını düşündüğünü anlatıyor. Antrenman sırasında nefes nefese kalmaması ona neredeyse hiçbir şey yapmıyormuş gibi hissettirmiş. Ancak sonraki günlerde kaslarında çalışmaya bağlı ağrı hissettiğini ve zaman içerisinde özellikle kolları ile bacaklarının görünümünde belirginleşme fark ettiğini söylüyor.

Kadın, 125 kilogram ağırlığında olduğu dönemde ailesindeki kalp hastalığı, diyabet ve kiloyla ilişkili sağlık problemleri nedeniyle kendi geleceği konusunda endişelenmeye başladığını anlattı.

Gilbert için en önemli dönüm noktalarından biri de kızının yaşadığı kaygı oldu. Annesinin sağlığı konusunda endişelenen kızının kendisini kaybetme korkusu yaşadığını anlatan Gilbert, bunun kendisini duygusal olarak etkilediğini söylüyor. Bu dönemin ardından günlük alışkanlıklarında daha kalıcı değişiklikler yapmaya karar verdi.

Gilbert'in değişimi sosyal medyada duvar Pilatesi üzerinden dikkat çekse de yaklaşık 70 kiloluk kilo kaybının tamamını tek bir egzersize bağlamak doğru değil. Gilbert kendi anlatımında beslenme alışkanlıklarını değiştirdiğini, aralıklı oruç uyguladığını, günlük düzenini yeniden şekillendirdiğini ve duvar Pilatesini bunlarla birlikte kullandığını söylüyor.

Bu ayrım oldukça önemli. Çünkü kilo kaybının temelinde uzun dönemde harcanandan daha az enerji alınması bulunuyor. Fiziksel aktivite enerji harcamasına katkıda bulunurken beslenme alışkanlıkları, günlük hareket miktarı, uyku ve kişinin programı ne kadar sürdürebildiği de sonucu etkileyebiliyor.

Gilbert'in deneyiminde duvar Pilatesinin en büyük avantajlarından biri de sürdürülebilir olması gibi görünüyor. Çalışan bir anne olarak her gün spor salonuna gitmenin zor olduğunu belirten Gilbert, evde ve özel ekipmana ihtiyaç duymadan hareket edebilmenin üzerindeki zihinsel yükü azalttığını anlatıyor.

Duvar pilatesi son yıllarda özellikle sosyal medyada oldukça popüler hale gelen bir egzersiz biçimi. Klasik mat pilatesindeki bazı hareketlerin bir duvardan destek alınarak uygulanmasına dayanıyor. Duvar bazen denge sağlamak, bazen direnç oluşturmak, bazen de hareket sırasında vücudun konumunu kontrol etmek amacıyla kullanılıyor.

Örneğin köprü hareketinde ayaklarınızı duvara yerleştirebilir, squat yaparken sırtınızı duvardan destekleyebilir veya bazı merkez bölgesi egzersizlerinde bacaklarınızla duvara baskı uygulayabilirsiniz. Böylece pahalı reformer cihazları veya ağırlık ekipmanları olmadan farklı kas gruplarını çalıştırmak mümkün oluyor.

Gilbert zaman içerisinde özellikle kollarında ve bacaklarında daha belirgin bir görünüm fark ettiğini söylüyor. Ancak burada sosyal medyada sıklıkla karşılaşılan önemli bir yanılgıya dikkat etmek gerekiyor. Belirli bir hareketi yaparak yalnızca kollardaki veya yalnızca bacaklardaki yağları eritmek mümkün değil. Bölgesel yağ yakımı olarak bilinen bu düşünce bilimsel açıdan desteklenen bir kilo verme yöntemi değil.

Bu özellik özellikle spor salonuna gitmek için zamanı olmayan veya kalabalık spor salonlarında egzersiz yapmayı sevmeyen kişiler açısından önemli olabilir. Egzersize başlamak için gereken hazırlık azaldığında programı düzenli uygulamak da bazı kişiler için daha kolay hale gelebilir.

Pilates düzenli fiziksel aktivitenin bir parçası olabilir ancak tek başına çok yüksek kalori harcatan bir egzersiz türü olarak düşünülmemeli. Özellikle başlangıç seviyesindeki kontrollü Pilates hareketlerinin enerji harcaması koşu veya yüksek yoğunluklu kardiyo egzersizlerine kıyasla daha düşük olabilir. Buna rağmen Pilatesin kilo verme sürecinde hiçbir rolü olmadığı anlamına gelmiyor. Düzenli hareket toplam enerji harcamasına katkıda bulunurken kas kuvveti, denge, esneklik ve vücut kontrolü üzerinde de çalışılmasını sağlayabiliyor.

Gilbert'in değişiminde gözden kaçırılmaması gereken başka bir unsur da beslenme düzeni. Kendisi duvar Pilatesinin yanında aralıklı oruç uyguladığını ve yemek yeme alışkanlıklarını değiştirdiğini söylüyor. Aralıklı oruç belirli saatlerde yemek yenmesi ve kalan zaman diliminde kalori alınmaması esasına dayanan farklı beslenme modellerini kapsıyor. Ancak yöntemin kendisi herkes için otomatik olarak kilo kaybı sağlamıyor. Günün sonunda alınan toplam enerji miktarı ve kişinin bu düzeni sürdürebilmesi önemini koruyor.

Kaynak haberi oku