Tabağını hep doldurdu, 5 ayda 20 kilo verdi!

Sosyal medyada paylaştığı videoda kilo vermekte uzun yıllar zorlandığını anlatan Cooper, özellikle sağlıklı olduğunu düşünerek tükettiği bazı ürünlerin kendisini beklediği kadar tok tutmadığını fark ettiğini belirtti.

Michelle Cooper'ın beslenme düzeninden çıkardığını söylediği ilk ürün grubu kahvaltılık gevrekler oldu. Özellikle granola barlar ve hazır yulaf lapaları gibi pratik ürünleri sağlıklı olduklarını düşünerek tercih ettiğini, ancak bunları yedikten kısa süre sonra yeniden acıktığını anlattı. Sabahları işe yetişmeye çalışırken veya evden çıkmadan önce hızlı bir kahvaltı hazırlamak istediğinizde bu ürünler oldukça kullanışlı görünebilir. Ambalajlarında tam tahıl, lif veya doğal içerik gibi ifadeler bulunması da sağlıklı bir seçim yaptığınız hissini güçlendirebilir. Ancak bir ürünün sağlıklı olarak tanıtılması, onun mutlaka uzun süre tok tutacağı anlamına gelmiyor.

Cooper kahvaltısında yumurta, peynir ve yoğurt gibi protein içeren yiyeceklere ağırlık verdiğini söyledi. Protein, tokluk hissinin oluşmasına yardımcı olan besin öğelerinden biri. Bu nedenle kahvaltıda protein içeren bir yiyeceğe yer vermek, bazı kişilerin öğle yemeğine kadar daha rahat hissetmesini sağlayabiliyor.

Örneğin güne haşlanmış yumurta, peynir, domates, salatalık ve tam tahıllı ekmekle başlayabilirsiniz. Yoğurt, yulaf ve bütün meyveden oluşan bir kahvaltı da tercih edilebilir. Burada önemli olan karbonhidratları tamamen bırakmak değil, protein, lif ve diğer besin öğelerini dengeli şekilde bir araya getirmek.

Cooper'ın değiştirdiği ikinci alışkanlık smoothie ve meyve suyu tüketimiydi. Bu içecekleri bırakıp meyveyi bütün hâliyle tüketmeye yöneldiğini belirtti. Ona göre sıvı hâlinde tükettiği ürünler, katı yiyecekler kadar doyurucu olmuyordu.

Michelle Cooper'ın listesinde yer alan üçüncü grup, düşük yağlı yoğurtlar, peynirler ve sürülebilir ürünlerdi. Cooper, uzun süre bu ürünleri tercih ettiğini ancak beslenme düzenini değiştirdikten sonra daha doyurucu bulduğu alternatiflere yöneldiğini anlattı. Ara öğünde sade yoğurtla meyve tüketebilir, kahvaltıda yumurta ve peynirle dengeli bir tabak hazırlayabilirsiniz. Sizin için en iyi seçenek, yalnızca ambalajındaki yağ oranına göre değil, besin içeriğine, porsiyonuna, damak tadınıza ve günlük ihtiyacınıza göre belirlenmeli.

Michelle Cooper'ın açıklamalarında en çok dikkat çeken sözlerden biri, kilo vermek için yediği yiyecek miktarını artırdığını söylemesi oldu. İlk bakışta bu ifade şaşırtıcı gelebilir. Çünkü kilo vermeye çalışan pek çok kişi daha az yemek yemesi gerektiğini düşünüyor. Ancak burada yiyeceklerin hacmiyle toplam enerji miktarını birbirinden ayırmak gerekiyor.

Michelle Cooper, kilo verme sürecinde kalori hesabı yapmadığını söyledi. Bu, kalori hesabının herkes için zorunlu olmadığına işaret edebilir. Ancak kalori hesabı yapmamakla alınan enerjinin önemsiz olduğunu düşünmek aynı şey değil. Kısa sürede çok kilo vermek her zaman daha sağlıklı bir sonuç anlamına gelmez. Kilo kaybının sürdürülebilir olması, yeterli besin alımı ve kişinin genel sağlık durumu da en az tartıdaki sayı kadar önemlidir.

UYGULAMALARI İNDİREBİLİRSİNİZTürkiye'den ve Dünya’dan son dakika haberler, köşe yazıları, magazinden siyasete, spordan seyahate bütün konuların tek adresi http://milliyet.com.tr ; Milliyet.com.tr haber içerikleri izin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez. Kanuna aykırı ve izinsiz olarak kopyalanamaz, başka yerde yayınlanamaz.

Kaynak haberi oku