Tartıda sonuç değişmiyorsa suç sizde değil! Kilo vermeyi sabote eden hata
İngiliz Diyetisyenler Birliği'nden diyetisyen Anna Groom'a göre hızlı sonuç vadeden şok diyetler kısa vadede işe yarasa da uzun vadede hem sürdürülemez oluyor hem de kilo döngüsünü tetikliyor. Kalıcı kilo kaybı için ise yaşam tarzı, uyku düzeni ve beslenme alışkanlıklarının birlikte ele alınması gerekiyor.
Vücudunuzu aç bırakmak metabolizmanızı yavaşlatır. NHS, güvenli kilo kaybı için haftada yaklaşık 0,5 kg ile 1 kg arasını hedefler. Günlük ihtiyacınızdan sadece 500 kalori kısmak, halsiz kalmadan yağ yakmanızı sağlar.
Tokluk hissi mide doluluğundan ziyade hormonlarla (GLP-1 ve Ghrelin) ilgilidir. Her öğüne avuç içi kadar protein (yumurta, baklagil, tavuk veya yoğurt) ekleyin. Beyaz ekmeği tam tahıllı olanla değiştirin. Lif, sindirimi yavaşlatarak kan şekeri dalgalanmalarını önler.
Sadece koşu bandında vakit geçirmek tartıda kilo kaybı sağlasa da, bu kaybın bir kısmı kas dokusundan olabilir. Neden önemli? Kaslar, siz dinlenirken bile yağlardan daha fazla kalori yakar. Haftada en az 2 gün kendi vücut ağırlığınızla veya hafif ağırlıklarla direnç egzersizi yapın.
Sağlıklı görünen bir meyve suyu veya sütlü kahve, bir öğün kadar kalori içerebilir. İçeceklerinizi sadeleştirin. Salata soslarını yemeğin üzerine dökmek yerine yan tarafa isteyin ve miktarını siz kontrol edin.
Az uyuduğunuzda beyniniz enerji açığını kapatmak için sizi yüksek şekerli ve yağlı gıdalara yönlendirir. Gecede 7-9 saat kaliteli uyku. Uyku eksikliği, tokluk hissi veren leptin hormonunu düşürür.
UYGULAMALARI İNDİREBİLİRSİNİZTürkiye'den ve Dünya’dan son dakika haberler, köşe yazıları, magazinden siyasete, spordan seyahate bütün konuların tek adresi http://milliyet.com.tr ; Milliyet.com.tr haber içerikleri izin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez. Kanuna aykırı ve izinsiz olarak kopyalanamaz, başka yerde yayınlanamaz.