UzmanPara
Yağ yakan değil tok tutanlar! Ekim ayında tüketmeniz gereken 8 besin
Sonbaharın gelmesiyle birlikte tezgâhlardaki meyve ve sebzeler değişmeye başlarken; ekim ayında bolca bulunan ve yüksek lif ile su oranlarına sahip bu mevsimsel lezzetler, uzun süre tok kalmanızı sağlayarak kilo kontrolünü destekler. Uzmanlar tek başına hiçbir besinin doğrudan yağ yakmadığını, ancak doğru bir beslenme düzeni içerisinde metabolizma ve enerji dengesini koruyarak bu sürece önemli bir katkı sunduğunu belirtiyor.
Sonbaharın en çok tüketilen meyvelerinden biri olan elma, özellikle kabuğuyla tüketildiğinde yüksek lif içeriği sayesinde daha uzun süre tokluk sağlayarak tatlı isteğini bastırmak isteyenler için ideal bir ara öğün alternatifi oluşturur.
Yüksek su ve lif içeriği sayesinde sindirimin düzenlenmesine yardımcı olan armut, tokluk süresini uzatarak günlük kalori kontrolüne katkı sağlar.
Ekim ayında tezgâhlarda sıkça görülmeye başlayan nar, zengin antioksidan bileşenleriyle öne çıkarken, porsiyon kontrolüne dikkat edilerek tüketildiğinde sağlıklı beslenme düzenine mükemmel bir uyum sağlar.
Düşük kalorili ve lifli yapısıyla balkabağı, sonbahar sofralarının güçlü seçeneklerinden biridir. Çorbalarda, fırın yemeklerinde veya tatlı yerine baharatlarla hazırlanarak tüketilebilir.
Lif açısından zengin yapısıyla uzun süre tok kalmayı destekleyen brokoli, buharda veya fırında pişirildiğinde ekstra yağ eklemeden hafif ve sağlıklı bir şekilde tüketilmesini kolaylaştırır.
Düşük enerji yoğunluğuna sahip karnabahar, özellikle kilo kontrolü sağlayan öğünlerde tercih edilebilir. Pirinç veya hamur işi yerine alternatif olarak da kullanılabilir.
Hem düşük kalorili hem de hacimli bir sebze olan ıspanak; salatalarda, yumurtalı tariflerde ve sebze yemeklerinde güvenle kullanılabilirken, yüksek lif içeriği sayesinde tokluk hissinin korunmasına da önemli bir katkı sağlar.
Ekim ayıyla birlikte sofralara dönmeye başlayan pırasa, lifli yapısıyla sindirim sistemini destekler. Az yağla hazırlanan pırasa yemekleri, dengeli beslenme programlarında iyi bir seçenek olabilir.
Tek bir besine ağırlık vermek yerine protein, sağlıklı yağlar ve tam tahıllarla dengeli öğünler oluşturmak, şekerli ve işlenmiş gıdalardan kaçınmak, düzenli yürüyüş, uyku ve su tüketimiyle desteklenen sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek gerekir; unutmayın ki elma veya brokoli gibi besinler tek başına yağ eritmez, yalnızca doğru bir enerji dengesi içerisinde kilo kontrolünü destekler.
UYGULAMALARI İNDİREBİLİRSİNİZTürkiye'den ve Dünya’dan son dakika haberler, köşe yazıları, magazinden siyasete, spordan seyahate bütün konuların tek adresi http://milliyet.com.tr ; Milliyet.com.tr haber içerikleri izin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez. Kanuna aykırı ve izinsiz olarak kopyalanamaz, başka yerde yayınlanamaz.